想講給你聽 | 從阿滴憂鬱症影片學到的事

今天看到阿滴PO出一年前被診斷出憂鬱症到現在算是比較康復的過程,覺得超有感,原本想要分享一下心得,沒想到越寫越多😅(高敏人的日常???)


雖然我沒有被診斷過患有憂鬱症,也沒有像阿滴那種影響到生活的憂鬱症症狀,但是我也曾經很焦慮和在低潮漩渦過,所以很能感同身受在那個黑暗的深淵裡是甚麼感覺。

以下是我在看完影片後,得到的一些心得感想,跟大家分享:

向內感受 勇敢面對

首先我覺得要有勇氣,或者是有察覺自己可能患有憂鬱症就是一件很難得的事情。
至少我覺得在華人世界裡,我們都被教導要壓抑自己的情緒。導致長大後的我們,常常不知道自己的情緒是怎麼了,甚至不想要承認自己的情緒。


之前在德國念書的時候,我德國同學常常把壓力很大掛在嘴邊。「今天老師上課講好多,對我來說壓力太大了。」報告前一天傳簡訊跟我說,「我決定不要上這堂課, 對我來說壓力太大了。」或是上課上到一半就說「我不行了,壓力太大了,我要走了。」身為一個外國學生,我每次都覺得很傻眼,我都沒在喊壓力大了,你們這些母語者壓力大個屁啊!!

後來我有一個也是在德國念書的台灣朋友,因為持續有一些焦慮問題,自己跟學校所謂的「輔導室」安排時間諮商,那個諮商老師在了解他的狀況以後跟他說:「你怎麼會讓自己那麼嚴重才來尋求幫助。」

我記得我那時候還滿傻眼的,因為我們這些朋友也有持續在陪他聊天,但我們就覺得是一般的心情不好而已,身邊朋友也有很多人這樣,不就是情緒低落嗎,有什麼差?

後來陸陸續續有一些朋友有一些諮商的經驗,我才發現,原來身邊那麼多人有心理的問題,而且其實我也有,只是我們都不覺得這些問題很重要。可能覺得不想要被別人看不起,不想要透露出軟弱的一面,不想要承認這是一個問題,不想要說「我壓力好大!」

所以我覺得光是要做到察覺自己內心有狀況,願意面對、承認他,就已經很值得鼓勵。

圖片來源: Freepik )

以下是他給同是憂鬱症的其中幾個建議。但我覺得對平常會陷入低潮期的我們,也非常受用,其中我挑了 3 點我覺得很棒的出來。

改變對自己說話的方式

在低潮期的時候,我們常常會落入一個黑暗迴圈裡面,會忍不住就是一直自責,批判自己,對未來毫無希望。
阿滴說他的諮商師建議,可以在早上剛醒的時候,意識模糊時,不斷的跟自己說一些正面和鼓勵的話,例如:「我愛我自己、「你是很棒的人」等等。

我看到這邊超興奮,因為我之前看完「精進淺意識」也是這樣做!書裡面教導,我們的腦波我們會在快要入睡之前和剛起床,那個意識不清楚的時候,變成Alpha波或Theta波。我們就可以在這個時候說一些你想要的事,例如,我完成了我所有工作目標、我真的很美、我很有自信等等,輸入你的淺意識。或是你也可以透過冥想和希塔療癒轉換腦波到這個狀態喔 😀

有耐心,給予時間真的很佩服阿滴在狀況比較不好的時候,會用這麼理性的方式 – 用APP記錄心情、看書吸收相關資訊等等 – 想辦法讓自己變好。


當我們在低潮的時候,會尋求很多方法讓自己變好,只要有機會就會想要嘗試。心理可能會渴望、心急,希望有一個神奇藥丸或東西,可以讓你一吃、一用就快速變好,好像一個開關這樣。


但就像阿滴說的,要有耐心,並給予它時間恢復。我覺得,只要是心理上的問題,在變好的路上,都是一個旅程。可以試著透過靜心、冥想或做你喜歡的事情,試著讓自己的心靜下來。只要相信自己正在前往更好的道路上,練習調整、給它時間,我們會慢慢好起來的!

找到新目標和成就感

我們常常會把工作的成就當成生活中的唯一目標,但是就像靈魂急轉彎裡面要訴說的,我們的人生不是只有工作。阿滴建議,學習不要把唯一個成就感來源放在工作上。像他的工作,很多事情都是自己不可控制的。我們可以試著找到生活中 些穩定的成就感來源,比如說對我來說就是分享素食讓更多人少吃一餐肉,我的植物長得很好,我運動成績進步等等。生活的一點小事,都可以帶來人生中的成就感。


最近和同學讀書會,我們在分享要對事情常常懷抱感恩的心,我覺得這個也是一個很棒可以跟自己說的事情。後來有一個同學說,可以嘗試對任何一個小事都懷有感恩的心,比如說,感謝我今天吃到那麼好吃的早餐,感謝今天早餐阿姨對我微笑,感謝今天警衛伯伯幫我收包裹。


最重要,我常常說的,不要忘記感謝自己!任何小事都可以感謝,感謝自己準時起床,感謝自己幫家人倒垃圾,感謝自己今天跟自己說了這些話。給自己多一點愛喔~

結語

阿滴說,他現在回頭看過去的痛苦賦予它一點正面的意義,就是他必須要經歷過這些,才能跟大家分享,讓更多人越來越好。雖然我以前也有聽過這些話,但是現在我突然更有感。


就是經歷了很多次低潮,加上原本負面體質的設定(?),我才會想接觸身心靈,才會學習希塔,才有機會建立這個帳號,跟大家分享很多心得。而在幫大家療癒的時候,我才能更有同理心,感同身受那些痛苦和困擾。沒有跌倒,怎麼會知道再起來的幸福。


我感覺近年來,越來越多Youtuber、KOL、名人等等都很多人會出來分享自己憂鬱症和療癒的過程。藉由大家的分享,也讓越來越多人知道要多多關心自己的情緒,更重視身心靈的健康。


最後,要跟大家說,你不孤單喔,要相信你在前往更好的道路上,我們一起加油!

Sabina

Sabina

我是Sabina,美國官方認證希塔療癒師。我的其中一個靈魂使命是幫助更多人和動物。在這裡,跟你分享我學習到的一切。我相信,即便是一個小小的idea,都有可能成為某個人邁向更好的那個開始。了解更多關於Sabina

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