今天看到阿滴PO出一年前被診斷出憂鬱症到現在算是比較康復的過程，覺得超有感，原本想要分享一下心得，沒想到越寫越多😅（高敏人的日常???）
雖然我沒有被診斷過患有憂鬱症，也沒有像阿滴那種影響到生活的憂鬱症症狀，但是我也曾經很焦慮和在低潮漩渦過，所以很能感同身受在那個黑暗的深淵裡是甚麼感覺。
以下是我在看完影片後，得到的一些心得感想，跟大家分享：
向內感受 勇敢面對
首先我覺得要有勇氣，或者是有察覺自己可能患有憂鬱症就是一件很難得的事情。
至少我覺得在華人世界裡，我們都被教導要壓抑自己的情緒。導致長大後的我們，常常不知道自己的情緒是怎麼了，甚至不想要承認自己的情緒。
之前在德國念書的時候，我德國同學常常把壓力很大掛在嘴邊。「今天老師上課講好多，對我來說壓力太大了。」報告前一天傳簡訊跟我說，「我決定不要上這堂課， 對我來說壓力太大了。」或是上課上到一半就說「我不行了，壓力太大了，我要走了。」身為一個外國學生，我每次都覺得很傻眼，我都沒在喊壓力大了，你們這些母語者壓力大個屁啊！！
後來我有一個也是在德國念書的台灣朋友，因為持續有一些焦慮問題，自己跟學校所謂的「輔導室」安排時間諮商，那個諮商老師在了解他的狀況以後跟他說：「你怎麼會讓自己那麼嚴重才來尋求幫助。」
我記得我那時候還滿傻眼的，因為我們這些朋友也有持續在陪他聊天，但我們就覺得是一般的心情不好而已，身邊朋友也有很多人這樣，不就是情緒低落嗎，有什麼差？
後來陸陸續續有一些朋友有一些諮商的經驗，我才發現，原來身邊那麼多人有心理的問題，而且其實我也有，只是我們都不覺得這些問題很重要。可能覺得不想要被別人看不起，不想要透露出軟弱的一面，不想要承認這是一個問題，不想要說「我壓力好大！」
所以我覺得光是要做到察覺自己內心有狀況，願意面對、承認他，就已經很值得鼓勵。
以下是他給同是憂鬱症的其中幾個建議。但我覺得對平常會陷入低潮期的我們，也非常受用，其中我挑了 3 點我覺得很棒的出來。
改變對自己說話的方式
在低潮期的時候，我們常常會落入一個黑暗迴圈裡面，會忍不住就是一直自責，批判自己，對未來毫無希望。
阿滴說他的諮商師建議，可以在早上剛醒的時候，意識模糊時，不斷的跟自己說一些正面和鼓勵的話，例如:「我愛我自己、「你是很棒的人」等等。
我看到這邊超興奮，因為我之前看完「精進淺意識」也是這樣做！書裡面教導，我們的腦波我們會在快要入睡之前和剛起床，那個意識不清楚的時候，變成Alpha波或Theta波。我們就可以在這個時候說一些你想要的事，例如，我完成了我所有工作目標、我真的很美、我很有自信等等，輸入你的淺意識。或是你也可以透過冥想和希塔療癒轉換腦波到這個狀態喔 😀
有耐心，給予時間真的很佩服阿滴在狀況比較不好的時候，會用這麼理性的方式 – 用APP記錄心情、看書吸收相關資訊等等 – 想辦法讓自己變好。
當我們在低潮的時候，會尋求很多方法讓自己變好，只要有機會就會想要嘗試。心理可能會渴望、心急，希望有一個神奇藥丸或東西，可以讓你一吃、一用就快速變好，好像一個開關這樣。
但就像阿滴說的，要有耐心，並給予它時間恢復。我覺得，只要是心理上的問題，在變好的路上，都是一個旅程。可以試著透過靜心、冥想或做你喜歡的事情，試著讓自己的心靜下來。只要相信自己正在前往更好的道路上，練習調整、給它時間，我們會慢慢好起來的！
找到新目標和成就感
我們常常會把工作的成就當成生活中的唯一目標，但是就像靈魂急轉彎裡面要訴說的，我們的人生不是只有工作。阿滴建議，學習不要把唯一個成就感來源放在工作上。像他的工作，很多事情都是自己不可控制的。我們可以試著找到生活中 些穩定的成就感來源，比如說對我來說就是分享素食讓更多人少吃一餐肉，我的植物長得很好，我運動成績進步等等。生活的一點小事，都可以帶來人生中的成就感。
最近和同學讀書會，我們在分享要對事情常常懷抱感恩的心，我覺得這個也是一個很棒可以跟自己說的事情。後來有一個同學說，可以嘗試對任何一個小事都懷有感恩的心，比如說，感謝我今天吃到那麼好吃的早餐，感謝今天早餐阿姨對我微笑，感謝今天警衛伯伯幫我收包裹。
最重要，我常常說的，不要忘記感謝自己！任何小事都可以感謝，感謝自己準時起床，感謝自己幫家人倒垃圾，感謝自己今天跟自己說了這些話。給自己多一點愛喔～
結語
阿滴說，他現在回頭看過去的痛苦賦予它一點正面的意義，就是他必須要經歷過這些，才能跟大家分享，讓更多人越來越好。雖然我以前也有聽過這些話，但是現在我突然更有感。
就是經歷了很多次低潮，加上原本負面體質的設定（？），我才會想接觸身心靈，才會學習希塔，才有機會建立這個帳號，跟大家分享很多心得。而在幫大家療癒的時候，我才能更有同理心，感同身受那些痛苦和困擾。沒有跌倒，怎麼會知道再起來的幸福。
我感覺近年來，越來越多Youtuber、KOL、名人等等都很多人會出來分享自己憂鬱症和療癒的過程。藉由大家的分享，也讓越來越多人知道要多多關心自己的情緒，更重視身心靈的健康。
最後，要跟大家說，你不孤單喔，要相信你在前往更好的道路上，我們一起加油！
