好書分享 | 覺察情緒的入門書 《蔡康永的情商課 》

kevin tsai eq book recommend

看到理科太太和蔡康永的訪談(訪談分為四個部分,非常值得大家去看)。我覺得這個訪談非常棒,很有深度,也給我很多新的想法和衝擊。訪談最主要也是蔡康永在推他這本《蔡康永的情商課 》的期間,所以就很想看看蔡康永到底在寫甚麼。結果一看,覺得真的是相見恨晚。覺得字字是重點,句句是金句。

他用一種很奇特的、睿智的第三者角度,點出我們這些世俗人被情緒困擾的盲點,用很淺顯的表達方式和明星(當然是匿名)遇到各種狀況的心理狀態當例子。 非常適合剛進入身心靈這塊的小白閱讀。

我把書中,蔡康永教讀者如何擁有高情商的內容擷取三步驟:

  1. 創造分身,不斷自我對話
  2. 辨認情緒
  3. 勇敢面對

但… 首先,你知道情商是甚麼嗎?

情商是什麼?

第一次看到情商,我充滿了疑惑,情商是什麼?? 蔡康永解釋,擁有情商就是擁有了解自己情緒的能力-可以清楚辨識情緒的能力,並知道情緒的源頭在哪裡,要怎麼面對、處理這個情緒,最後可以平靜的面對情緒。

對我來說,情商就是認識自己。常常我們不知道自己到底為什麼會走到這番田地,情緒低落卻找不到原因,可能都是因為不夠了解自己情緒源頭,而讓情緒控制了自己。擁有高情商,當每次有情緒時,我們就可以更平靜的面對它。

如何擁有高情商?

1. 創造分身,不斷自我對話

之前有人問我,要如何辨認情緒?我的答案就是:自我對話。當下他給我給我一個很困惑的表情:「自我對話?自己跟自己講話不會很怪嗎?你都會自己跟自己講話嗎???(搭配驚奇又覺得奇怪的臉)」當然自我對話不是自己關在房間跟自己講話的樣子,而是自己內心的對話。

而蔡康永也在書中建議,嘗試用第三人稱稱呼自己,創造一個分身,用第三者的角度看平常看不見的自己。用這種方式可以跳脫自己原本的思考架構。

忘記之前曾經在哪裡看過,有人建議可以把發生在自己身上的事情用第三者的角度寫下來,然後重新朗讀出來。透過書寫,你會釐清自己的想法;透過朗讀出來,你會自己發現一些其中的盲點,也是一種自我對話的方式。

蔡康永說,當困在自己的情緒中,不知道怎麼辨識自己的情緒的時候,我們可以多問自己一句怎麼辦?  或是再多問一句 How。當問怎麼辦時,你就已經在採取行動,而不是狂問自己 Why「為~什~麼~~~味~蝦~米~~~」來發洩情緒。

之前曾經寫過一篇用英文文法的 5W1H 問句開頭來問自己,做自我對話,也是類似的方法:

How 你有什麼感覺
What 什麼東西讓你有這樣的情緒
Why 為什麼有這樣的感覺(不是執著為什麼會發生在我身上的那種為什麼)
When 什麼時候這種感覺會出現
Who 誰會讓你有這樣的感覺
Where 在哪裡會讓你有這種感覺

而希塔也是幫助我們了解自己一種自我對話的方式。當然如果是找療癒師,就是透過療癒師協助跟自己對話。在療癒師的幫助及帶領下,個案察覺激起情緒背後的原因。

2. 辨認情緒

我們的社會很喜歡把「做自己」掛在嘴巴上,但是有時候「做自己」已經被扭曲,有時候我們只是因為情緒驅動,而做出一些自己執意要做的事,然後意氣用事的說出:「我要做自己!」。但做自己真的是這樣嗎?

要做自己,應該是要先面對我們的感覺、辨認我們的情緒,接受自己的這些情緒反應。因為當你都不瞭解自己的想法了,你怎麼做自己?

我們都以為我們很懂自己,但其實大部分的人都不懂。很多部分都是我們不想要承認、不想要記得的,所以我們就會對自己很陌生。

蔡康永在書中舉了一個我覺得超棒的例子,他說:

心裡有感覺,卻說不出也講不明,那時孩提時的苦。所以小孩常哭。除了哭,說不出。我們長大以後比較少哭,不是委屈的事變少了,而是我們比較有能力分析情勢,分析之後,如果發現值得生氣但不值得哭,那就生氣而不哭,如果發現值得哭,但哭了之後,恐怕會嚇到同事或同學,那我們就也不哭。

開始療癒個案以後,我發現很多人都沒有辦法清楚地描述自己心情。我問:
「那發生了這種狀況,你有什麼樣的感受?你有什麼樣的情緒?」
他們通常的回答都是:
「不知道。」
「沒有情緒。」
「覺得還好。」
「也沒怎樣。」
再繼續問下去,也只能得到「就是很傻眼。」「就是無奈。」的回答。

後來我發現,這大多都跟小時候,在家裡無法自由表達自己的想法和情緒有關。有苦說不出,說出來又被罵,為了不被罵啟動生存自我/生存模式,最後就是乾脆不要說。漸漸的也就遺忘自己的真正情緒。而且不知道自己的情緒的人,會常常用怒氣來表達自己(我之前就是這樣XD所以我真的懂你們~)。

3. 勇敢面對

高情商的關鍵就是要誠實面對自己的情緒和想法。

否定自己的感覺,不承認、不面對,就像一邊吃消夜,一邊把體重計踹到角落去。

例如: 有時候我們看到成功人事心裡會升起一股很不舒服的感覺,可能我們會不屑的說「一定靠爸族!」、「還不是運氣好!」等等的話來帶過我們的情緒。但是如果我們靜下心來向內面對自己的情緒,我們會發現,講出這些話的背後,可能是忌妒、自卑的情緒。而光是要承認自己有這樣的情緒,對很多人來說就很不容易,這是需要一點勇氣的。

下一步我們可以繼續往深處走-為什麼會忌妒、自卑?有可能是因為對自己沒有自信,不相信自己的能力;有可能是渴望得到家裡的支持;有可能是從小一直被比較而反應出來的情緒等等。不管是甚麼原因都沒有關係的。重點是覺察辨識,重點有勇氣面對,最後受自己的樣子

要真實面對自己這些看起來負面的情緒對很多人來說是需要勇氣的,因為我們都被要求要長大,要正向,強還要更強。我們只習慣露出光鮮亮麗的那一面,卻不願意面對看起來心理軟弱的陰暗面。

透過誠實面對自己的情緒和想法,知道了情緒背後的源頭,覺察和了解自己之後,每次當情緒再次升起,我們就可以更平靜的面對他,做出對自己更好的選擇和改變,變得更自在。

之前剛開始學希塔信念挖掘時,都會有一個疑問就是:「信念有挖完的一天嗎?」我覺得答案是沒有,因為我們人都會有情緒,情緒是我們在這個世界的禮物。擁有各種各樣的情緒是很正常的,它幫助我們覺察到我們的內心。當我們察覺到內心,我們會知道我們真正想要自己的樣子和生活,學習成長往前走。

最後附上書中最後我很喜歡的幾段話

「自己身上可以改變的東西太多了:性格、心情、態度、觀念,都可以改變,可以變得更明白、更舒緩、更恰如其分。」

「一旦越走越有感覺,就會有力氣繼續走下去,而只要有路能走下去,那些本來覺得改變不了的生活、改變不了的世界,一定都會多多少少的跟著改變。你找到了新的路,路邊的風景當然就會不同,路上遇到的人也會不同,別人看你的眼光也會不同,因為別人會感覺到: 你不一樣了,你不再人云亦云,不再把糊塗當豁達,不再輕易否定自己或別人。」

「讓山是山,讓我們是自己,不是別人塑造的我們,而是我們塑照的自己。」

我們的內心創造了實像,想要改變,我們只能改變自己。最重要的還是老話一句:向內看吧!

Sabina

Sabina

我是Sabina,美國官方認證希塔療癒師。我的其中一個靈魂使命是幫助更多人和動物。在這裡,跟你分享我學習到的一切。我相信,即便是一個小小的idea,都有可能成為某個人邁向更好的那個開始。了解更多關於Sabina

希塔療癒服務

我提供一對一的希塔療癒服務,如果你現在在人生、工作、感情、親子、人際關係、寵物、健康等等有疑問或是卡住,歡迎直接利用表單跟我預約療癒的時間。

分享給需要的朋友⋯⋯

分享在 facebook
分享在 twitter
分享在 email

你可能會也有興趣⋯⋯

why do i have disease and pain workshop

療癒自己分享會-如何擺脫病痛?

大家可能常常聽到,心裡會影響生理,但是到底是怎麼影響的呢? 大腦裡的淺意識就像一台硬碟,它藏著甚麼樣的情緒,就會影響我們身體去執行你大腦的情緒和所相信的事情…

希塔療癒中的造物主是什麼?

希塔療癒中我們都會去連結造物主來收訊息和做療癒,但造物主到底是誰呢?這個人稱一切萬有的能量,又是另外一個神嗎?在學習的過程中,我越來越了解造物主的角色…

seven planes of existence theta healing

2022/8/30-9/1 七界工作坊

工作坊將以希塔療癒創辦人Vianna 著作《 七界(Seven Planes of Existence)》為主軸,幫你整理重點,讓療癒師可以更了解希塔所描述的世界和宇宙。

Leave a Comment

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

回到頂端