看到理科太太和蔡康永的訪談（訪談分為四個部分，非常值得大家去看）。我覺得這個訪談非常棒，很有深度，也給我很多新的想法和衝擊。訪談最主要也是蔡康永在推他這本《蔡康永的情商課 》的期間，所以就很想看看蔡康永到底在寫甚麼。結果一看，覺得真的是相見恨晚。覺得字字是重點，句句是金句。
他用一種很奇特的、睿智的第三者角度，點出我們這些世俗人被情緒困擾的盲點，用很淺顯的表達方式和明星（當然是匿名）遇到各種狀況的心理狀態當例子。 非常適合剛進入身心靈這塊的小白閱讀。
我把書中，蔡康永教讀者如何擁有高情商的內容擷取三步驟：
- 創造分身，不斷自我對話
- 辨認情緒
- 勇敢面對
但… 首先，你知道情商是甚麼嗎？
情商是什麼？
第一次看到情商，我充滿了疑惑，情商是什麼?? 蔡康永解釋，擁有情商就是擁有了解自己情緒的能力－可以清楚辨識情緒的能力，並知道情緒的源頭在哪裡，要怎麼面對、處理這個情緒，最後可以平靜的面對情緒。
對我來說，情商就是認識自己。常常我們不知道自己到底為什麼會走到這番田地，情緒低落卻找不到原因，可能都是因為不夠了解自己情緒源頭，而讓情緒控制了自己。擁有高情商，當每次有情緒時，我們就可以更平靜的面對它。
如何擁有高情商？
1. 創造分身，不斷自我對話
之前有人問我，要如何辨認情緒？我的答案就是：自我對話。當下他給我給我一個很困惑的表情：「自我對話？自己跟自己講話不會很怪嗎？你都會自己跟自己講話嗎？？？（搭配驚奇又覺得奇怪的臉）」當然自我對話不是自己關在房間跟自己講話的樣子，而是自己內心的對話。
而蔡康永也在書中建議，嘗試用第三人稱稱呼自己，創造一個分身，用第三者的角度看平常看不見的自己。用這種方式可以跳脫自己原本的思考架構。
忘記之前曾經在哪裡看過，有人建議可以把發生在自己身上的事情用第三者的角度寫下來，然後重新朗讀出來。透過書寫，你會釐清自己的想法；透過朗讀出來，你會自己發現一些其中的盲點，也是一種自我對話的方式。
蔡康永說，當困在自己的情緒中，不知道怎麼辨識自己的情緒的時候，我們可以多問自己一句怎麼辦? 或是再多問一句 How。當問怎麼辦時，你就已經在採取行動，而不是狂問自己 Why「為～什～麼～～～味～蝦～米～～～」來發洩情緒。
之前曾經寫過一篇用英文文法的 5W1H 問句開頭來問自己，做自我對話，也是類似的方法：
How 你有什麼感覺
What 什麼東西讓你有這樣的情緒
Why 為什麼有這樣的感覺（不是執著為什麼會發生在我身上的那種為什麼）
When 什麼時候這種感覺會出現
Who 誰會讓你有這樣的感覺
Where 在哪裡會讓你有這種感覺
而希塔也是幫助我們了解自己一種自我對話的方式。當然如果是找療癒師，就是透過療癒師協助跟自己對話。在療癒師的幫助及帶領下，個案察覺激起情緒背後的原因。
2. 辨認情緒
我們的社會很喜歡把「做自己」掛在嘴巴上，但是有時候「做自己」已經被扭曲，有時候我們只是因為情緒驅動，而做出一些自己執意要做的事，然後意氣用事的說出：「我要做自己！」。但做自己真的是這樣嗎？
要做自己，應該是要先面對我們的感覺、辨認我們的情緒，接受自己的這些情緒反應。因為當你都不瞭解自己的想法了，你怎麼做自己？
我們都以為我們很懂自己，但其實大部分的人都不懂。很多部分都是我們不想要承認、不想要記得的，所以我們就會對自己很陌生。
蔡康永在書中舉了一個我覺得超棒的例子，他說：
心裡有感覺，卻說不出也講不明，那時孩提時的苦。所以小孩常哭。除了哭，說不出。我們長大以後比較少哭，不是委屈的事變少了，而是我們比較有能力分析情勢，分析之後，如果發現值得生氣但不值得哭，那就生氣而不哭，如果發現值得哭，但哭了之後，恐怕會嚇到同事或同學，那我們就也不哭。
開始療癒個案以後，我發現很多人都沒有辦法清楚地描述自己心情。我問：
「那發生了這種狀況，你有什麼樣的感受？你有什麼樣的情緒？」
他們通常的回答都是：
「不知道。」
「沒有情緒。」
「覺得還好。」
「也沒怎樣。」
再繼續問下去，也只能得到「就是很傻眼。」「就是無奈。」的回答。
後來我發現，這大多都跟小時候，在家裡無法自由表達自己的想法和情緒有關。有苦說不出，說出來又被罵，為了不被罵啟動生存自我／生存模式，最後就是乾脆不要說。漸漸的也就遺忘自己的真正情緒。而且不知道自己的情緒的人，會常常用怒氣來表達自己（我之前就是這樣ＸＤ所以我真的懂你們～）。
3. 勇敢面對
高情商的關鍵就是要誠實面對自己的情緒和想法。
否定自己的感覺，不承認、不面對，就像一邊吃消夜，一邊把體重計踹到角落去。
例如: 有時候我們看到成功人事心裡會升起一股很不舒服的感覺，可能我們會不屑的說「一定靠爸族！」、「還不是運氣好！」等等的話來帶過我們的情緒。但是如果我們靜下心來向內面對自己的情緒，我們會發現，講出這些話的背後，可能是忌妒、自卑的情緒。而光是要承認自己有這樣的情緒，對很多人來說就很不容易，這是需要一點勇氣的。
下一步我們可以繼續往深處走－為什麼會忌妒、自卑？有可能是因為對自己沒有自信，不相信自己的能力；有可能是渴望得到家裡的支持；有可能是從小一直被比較而反應出來的情緒等等。不管是甚麼原因都沒有關係的。重點是覺察辨識，重點有勇氣面對，最後受自己的樣子。
要真實面對自己這些看起來負面的情緒對很多人來說是需要勇氣的，因為我們都被要求要長大，要正向，強還要更強。我們只習慣露出光鮮亮麗的那一面，卻不願意面對看起來心理軟弱的陰暗面。
透過誠實面對自己的情緒和想法，知道了情緒背後的源頭，覺察和了解自己之後，每次當情緒再次升起，我們就可以更平靜的面對他，做出對自己更好的選擇和改變，變得更自在。
之前剛開始學希塔信念挖掘時，都會有一個疑問就是：「信念有挖完的一天嗎？」我覺得答案是沒有，因為我們人都會有情緒，情緒是我們在這個世界的禮物。擁有各種各樣的情緒是很正常的，它幫助我們覺察到我們的內心。當我們察覺到內心，我們會知道我們真正想要自己的樣子和生活，學習成長往前走。
最後附上書中最後我很喜歡的幾段話
「自己身上可以改變的東西太多了:性格、心情、態度、觀念，都可以改變，可以變得更明白、更舒緩、更恰如其分。」
「一旦越走越有感覺，就會有力氣繼續走下去，而只要有路能走下去，那些本來覺得改變不了的生活、改變不了的世界，一定都會多多少少的跟著改變。你找到了新的路，路邊的風景當然就會不同，路上遇到的人也會不同，別人看你的眼光也會不同，因為別人會感覺到: 你不一樣了，你不再人云亦云，不再把糊塗當豁達，不再輕易否定自己或別人。」
「讓山是山，讓我們是自己，不是別人塑造的我們，而是我們塑照的自己。」
我們的內心創造了實像，想要改變，我們只能改變自己。最重要的還是老話一句：向內看吧！
